Nėštumo / gimdymo

Dieta po gimdymo

Dieta po gimdymo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sveikiname !!!! Šalia jūsų jau yra laukiamas mažylis. Visą nėštumą valgėte, kaip nurodyta nėščioms moterims, ir dabar svajojate pasiekti viską, kas buvo draudžiama. O gal jūs esate tų motinų grupėje, kurios nėštumo metu per daug priaugo ir dabar negalvoja apie nieko, išskyrus naują super dietą, kurios dėka greitai atsikratys pertekliaus.
Nesvarbu, kuriai grupei priklausote, gera žinia ta dieta paauglystėje suteikia daug daugiau laisvės.

Dieta po gimdymo

Jei maitinate krūtimi, jums reikia dar daugiau kcal nei nėštumo metu, Galite apskaičiuoti savo poreikį pridėdami 500 kcal prie energijos poreikio, kurio jums reikėjo norint numesti svorio. Jei po 6 gimdymo savaičių nepastebėjote svorio metimo, galite apriboti savo kcal iki 1800 kcal, bet tikrai ne mažiau. Jei nesate maitinamas krūtimi, dienos, kai jūsų kcal paklausa yra didesnė, atėjo laikas pasirinkti auksinį trejetą: dieta, mankšta, atsinaujinimas.

Jūs vis tiek turite būti tikrai ir visada sveikos mitybos principai:

  • angliavandenių: jie yra geros dietos pagrindas, jie turėtų būti iš neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, duonos, grūdų, makaronų, ryžių.
  • Ribokite riebią mėsą ir riebius pieno produktus, riebalų šaltinis turėtų būti riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus ir augalinis aliejus.
  • Baltymai, būtini elementai - liesų pieno produktų, liesos mėsos ir ankštinių augalų pasiekiamumas.
  • Daržovės ir vaisiai yra geriausias vitaminų ir mikroelementų šaltinis kasdien.
  • Gerkite vandenį, apie 8 stiklines per dieną.

Laikas fiziniam krūviui, vaiko gimimas gali būti sunkus laikas jaunoms motinoms. Apkrauti naujomis pareigomis kartais blogai reaguoja, jaučia nuotaikos pablogėjimą ar dvejones. Sportas čia yra puikus sąjungininkas: smegenys į tai reaguoja padidindamos endorfinų kiekį, atsakingą už gerą nuotaiką. Gal vietoj saldainių baro: pasivaikščiojimas (jūsų smegenys gaus jį tokiu pačiu būdu, o figūra tikrai padidės vaikščiojant).

Maistas ir diegliai

Mes dažnai susiduriame mitai apie tai, kaip maistas veikia jūsų kūdikio dieglius ar alergijas. Pažvelkime, kiek juose teisybės.

  • Ar pupelių ir kitų puvimo produktų valgymas turi įtakos mano kūdikio diegliams?

NE, žarnyne susidaro dujos, jų negalima perduoti vaikui su maistu. Tyrėjai dar nerado įrodymų apie motinų, valgančių patinusius maisto produktus, poveikį vaikų diegliams.
Praėjus dviem-šešioms valandoms po valgio patiekalo, tai gali turėti įtakos maisto kvapui ar skoniui, jei po to vaikas atsisako čiulpti krūtį, grimasas, pykina jį ar suserga diegliais, verta apsvarstyti galimybę pašalinti produktą iš meniu ir stebėti keletą dienų ar simptomai išnyks.

  • Pavargus nuo dieglių, pieno produktų vartojimą reikia nutraukti.

Dauguma vaikų dieglių atvejų nėra susiję su jų motinų mityba.
Deja, ne viskas, ką valgote, gerai paveiks kūdikio pilvuką. Kūdikiai nėra alergiški maistui, tačiau jų mamos kartais gali būti alergiškos. Dažniausiai pasitaikančius alergenus sudaro: karvės pienas (jį galite pakeisti ožkos ar daržovės), kiaušiniai, žuvis, citrusiniai vaisiai, riešutai ir kviečiai (tačiau tai netaikoma speltos kviečiams, galite pakeisti įprastais speltos miltais). Jei vaikas alergiškas tam tikram maistui, galite patikrinti pašalindami alergijos produktus po vieną ir stebėkite, ar simptomai išnyksta po atmetimo. Jei taip atsitiko, suradote kaltininką.

  • Ko vengti maitinant krūtimi?
  1. alkoholis, žindančioms moterims nėra specialios saugios dozės. Kai kurie mokslininkai teigia, kad išgėrus vieną taurę vyno, laikinai gali sulėtėti vaiko motorinė raida.
  2. augalaiNors natūralūs ne visada yra saugūs, jie gali būti toksiški, o juose esantys cheminiai komponentai gali patekti į maistą.
  3. Cukraus pakaitalai - nežinome tokio tipo ingredientų ilgalaikio poveikio organizmui, todėl nenukrypstame nuo to, kas buvo įrodyta.

Visiems, kurie nori kuo greičiau išsiaiškinti figūrą prieš nėštumą, būk kantrus, Jūs dirbote, kad priaugtumėte svorį 9 mėnesius, skirkite sau tokią pačią sumą, kad numestumėte svorio. Nėra nieko geriau, nei ramiai priaugti svorio prieš nėštumą mankštos, tinkamai parinktos dietos ir laiko, kurį praleidžiate atsigaudami po gimdymo, metu.


Video: Išbandžiau ir aš: namų gamybos receptas, kuris padės deginti pilvo riebalus (Rugpjūtis 2022).