Laikas mamai

Dieta po nėštumo ir žindymo

Dieta po nėštumo ir žindymo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kai esate nėštumo ir žindymo laikotarpis, kartais nerimtai žiūrite į veidrodį ir svorį. Deja, čia ir liko tam tikrų perteklių, o dirbdamas su kūdikiu nežinai, kaip jį apkabinti.
Tada pradėkite nuo pirmo žingsnio:
1. Patikrinkite savo KMI ir teisingas kūno svoris (skaičiuotuvai puslapyje šiame puslapyje). Dabar jūs žinote faktus apie tai, kur pradedate, be to, turėtumėte išmatuoti ir užfiksuoti juosmenį ir klubus. Taip pat išsaugokite kitas vertes, kai kartosite šiuos veiksmus kas dvi savaites.
2. Apibrėžkite savo tikslą: ar norite numesti svorio iki tam tikros vertės, ar norite dėvėti konkretaus dydžio drabužius, o gal norite užsimauti mėgstamas kelnes. Svarbu, kad apibrėždami tikslą tiksliai žinotumėte, kada ateis momentas, kai jį pasieksite. Taip pat išsaugokite savo kelionės tikslą.
3. Per kitas kelias dienas, geriausia septynias savaitės dienas: užrašykite viską, ką valgotekokiu metu ir kokiu kiekiu. Praėjus šiam laikui, pažvelkite į jį objektyviai, kad sužinotumėte, kokias klaidas darote. Atminkite, kad jei apgaudinėjate neįrašydami slapuko (o, tai buvo tik vienas pyragas) ar kito užkandžio, apgaudinėjate tik save. Paklauskite savęs šioje situacijoje, ar tikrai norite pasiekti numatytą tikslą?
4. Kaip tai turėtų atrodyti? tinkama dieta po nėštumo ir žindymo?

  • 5 valgymai per dieną geriausia kas 3 valandas, nustatykite tikras valgymo valandas ir nevalgykite tarp jų, jei negalite atsistoti, gerkite ką nors šilto, pavyzdžiui, vaisių arbatos;
  • Dietą sudarys: viso grūdo duona, grūdai, rudieji ryžiai, ankštiniai, daržovės, vaisiai, pusriebūs pieno produktai be kvapiųjų medžiagų, kiaušiniai, alyvuogių aliejus, liesa mėsa ir dešros, žuvis, grūdai, pvz., Moliūgas, saulėgrąžos, linai, riešutai , žolelės;
  • Venkite: paruoštų tarpinių produktų ir produktų, spalvingi gazuoti gėrimai, paruošti dribsniai, net tokio tipo kūno rengyba, batonėliai, sausainiai, saldainiai, ledai, vafliai, traškučiai, spurgos, vaisių jogurtas, pastos, riebios dešros, cukrus ir kiti panašūs produktai;
  • Atkreipkite dėmesį į tai, ką darote valgydami, kai valgai, daugiau nieko nedaryk.
  • Gerkite vandenį, jis geriausiai numalšina troškulį, valo organizmą ir nepateikia nereikalingo kcal.

5. Judėk! Tai nebūtinai turi būti organizuota klubinės veiklos forma, tiesiog išeikite pasivaikščioti kiekvieną dieną, 30 minučių žvarbaus vaikščiojimo per dieną yra puiki judėjimo forma.
6. Kas dvi savaites tikrinkite savo pažangą, Nebijokite nesėkmių, bus pakilimų ir nuosmukių, tačiau svarbu, ar po kritimo vėl pakilsite į kelią, vedantį į tikslą.

Kaip gali atrodyti jaunas motinos teisingas ir sveikas meniu?
7.30 Pusryčiai: avižiniai dribsniai su braškėmis ir migdolų dribsniais, virti ant vandens
10.30 II pusryčiai: 2 nesmulkintų duonos sumuštiniai su sviestu, pomidorais, marinuotais agurkais, salotomis, daržovių pasta (pvz., Plačiomis pupelėmis arba avinžirniais).
13.30 Pietūs: Viso grūdo makaronai su Viduržemio jūros padažu (svogūnai, cukinijos, pomidorai, pipirai, alyvuogės)
16.30 Popietė arbata: Traškios daržovės: žalios morkos, paprikos, šviežias agurkas
19.30 Vakarienė: Graikiškos salotos su fetos sūriu

Motina, teikianti tokią angliavandenių dozę, kurios glikemijos indeksas yra mažas, turi garantuotą mega dozę energijos, numeta svorio ir sumažina grandines.

Dabar tik pradėk, sėkmės !!!


Video: Viskas apie mano nėštumą. LULU ir mes (Rugpjūtis 2022).