Nėštumo / gimdymo

Gerk vandenį, būsi puikus!

Gerk vandenį, būsi puikus!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ne paslaptis, kad vandens kiekis žmogaus kūne svyruoja apie 60 proc. Jo specifinė vertė priklauso nuo amžiaus ir kūno riebalų kiekio. Didžiausias procentas užfiksuotas naujagimiams, kuriems vanduo sudaro apie 75–80% kūno svorio. Vandens procentas yra didesnis liesiems žmonėms (apie 70% kūno svorio) nei nutukusiems žmonėms (maždaug 55% kūno svorio).

Kodėl reikia gerti vandenį?

Tai nesunku. Nes normaliomis sąlygomis jis nėra laikomas kūne. Jį būtina aprūpinti nuolat, nesivadovaujant troškulio jausmu. Mes turėtume gerti net tada, kai nejaučiame sausos gerklės, o tai jau yra lengvos dehidratacijos signalas.

Tinkamas vandens kiekis organizme yra būtinas norint palaikyti optimalų metabolizmo lygį, leidžia išskirti nereikalingus toksinus, apsaugo nuo apsinuodijimo ir gyvybei pavojingų medžiagų apykaitos sutrikimų.
Troškulys dažnai painiojamas su badu. Organizmas, negaunantis pakankamai skysčių, savo poreikius perduoda įvairiais būdais. Pagrindiniai 10% vandens netekimo simptomai yra nuovargis, troškulys, galvos skausmai ir galvos svaigimas. Kai vandens trūksta 20–22%, ši būklė yra pavojinga gyvybei ir gali baigtis mirtimi. Štai kodėl dehidratacijos požymiai yra tokie pavojingi, ypač mažiems vaikams, kurie labai greitai netenka vandens ir kurie dažnai nepraneša apie būtinybę papildyti skysčius (pvz., Esant infekcijai su dideliu karščiavimu).

Vanduo ir mineralai

Vandens virsmas yra susijęs su baltymų, angliavandenių, riebalų ir mineralinių druskų virsmu. Mineralinės druskos, kaip ir vanduo, organizmui nesuteikia energijos, tačiau jos yra būtinos normaliam gyvenimo procesui. Mineralinės druskos kaupia kaulą, nustato jo kietumą, yra neatsiejamas ląstelių komponentas, nes tirpūs kūno skysčių komponentai vaidina didelį vaidmenį raumenų ir nervų stimuliacijos procesuose, prisideda palaikant organizmo rūgščių-šarmų pusiausvyrą ir palaikant nuolatinį kūno skysčių osmosinį slėgį.

Bendroje mineralų pusiausvyroje, kurią turėtume aprūpinti kūnu nepriklausomai nuo amžiaus, svarbų teigiamą vaidmenį gali atlikti mineralinis vanduo.

Ką sudaro mineralinis vanduo?

Mineralinis vanduo yra vanduo, turintis mineralų. Kuriuose, be kita ko, yra magnio, kalcio, natrio ir jodo: gyvybės elementai, reikalingi tinkamam nėštumo eigai ir teigiamai veikiantys vaisiaus bei vaiko vystymąsi.
Verta žinoti, kad mineralų kiekis organizme nelieka pastovus. Mes juos prarandame, pavyzdžiui, prakaituodami. Mineralų, ypač natrio ir chlorido jonų, praradimas gali sutrikdyti vandens ir organizmo vandens bei elektrolitų pusiausvyrą.
Mūsų organizme esantis natris turi savybę surišti vandenį, todėl tinkama jo koncentracija apsaugo nuo per didelio jo praradimo. Kitos priežastys yra sisteminiai sutrikimai, susiję su nenormaliu vandens ir elektrolitų metabolizmu, taip pat ligos, sukeliančios per didelį išsiskyrimą.

sosrodzice.pl: kokį vandenį turėtų gerti maži vaikai?

Portalo „Vanduo sveikatai“ redakciniai darbuotojai: Kūdikės motinos patenkina vaiko vandens poreikį iš moteriško maisto, kuris patenkina visus jo mitybos poreikius. Svarbu, kad šiek tiek vyresnis vaikas nepamirštų duoti jam vandens. Vaikas ne visada jaučiasi ištroškęs ir neturėtų sukelti dehidratacijos, o tai gali pakenkti jo sveikatai. Vanduo ne tik vaikams, bet ir suaugusiems yra ypač vertingas skystis, nes jis puikiai numalšina troškulį, o reguliariai geriant mažais gurkšniais, organizmas papildo skysčius. Geriausias vanduo vaikams, be abejo, bus vanduo, turintis mažiau mineralų. Verta atkreipti dėmesį į vandens paieškas vaikams, kurių mineralizacijos laipsnis yra mažesnis nei 500 mg ištirpusių ingredientų litre.

Kūdikių ir vyresnių vaikų patiekalų ruošimo klausimas yra panašus. Mažai mineralizuotas natūralus mineralinis vanduo ir šaltinio vanduo, dėl mažo mineralų kiekio jie labai naudingi ruošiant maistą kūdikiams, kurie dar neturi tinkamai suformuotų vidaus organų, įskaitant virškinimo sistemą ir inkstus, kad jie galėtų vartoti mineralus, kuriuos tokiame amžiuje turėtų gauti tik su motinos pienu.
Standartai, nustatantys pakankamą vandens kiekį tiek gėrimuose, tiek maiste. buvo paskelbti Maisto ir mitybos instituto žmogaus mitybos standartų nuo 2008 m., redagavo prof. Mirosławas Jaroszas. Pagal šį leidinį:

  • 1-3 metų vaikai: turėtų išgerti 1,3 litro skysčio per dieną,
  • 4–6 metų vaikai: 1,7 litro
  • 7–9 metų vaikai: 1,9 litro
  • 10-18 metų merginos: 2,1–2,3 litro,
  • 10-18 metų berniukai: 2,4–3,3 litro,
  • moterys> 19 metų: 2,7 litro,
  • vyrai> 19 metų: 3 litrai.
Šaltinis: Žmonių mitybos normos, redaguotos mokslų. M. Jarosz, B. Bułhak-Jachymczyk, PZWL, Varšuva 2008./

Kadangi Motinos ir vaiko instituto Mitybos instituto pediatras dr. Witoldas Klemarczykas teigia, kad mažesniems vaikams, sveriantiems iki 10 kg, per dieną reikia apie 1 litro skysčio; esant didesniam kūno svoriui, suteikite apie 20–50 ml kiekvienam papildomam kūno svorio kilogramui. Žindomas kūdikis išgers tiek skysčių, kiek jam šiuo metu reikia.

Kada galite pradėti duoti vaikams mineralinio vandens?
Portalo „Vanduo sveikatai“ redakciniai darbuotojai: Tiesą sakant, vaikus galime išmokyti gerti vandenį nuo maždaug 6 mėnesių. gyvenimas. Vaikai iki 4 metų turėtų gerti vandenį, kuriame yra mažiau mineralų. Vyresniems vaikams nėra kontraindikacijų vartoti vandenį, kuriame yra daugiau mineralų, t. Y. Vidutinio ir labai mineralizuoto vandens. Tačiau turėtume atsiminti, kad suaugusiems žmonėms, kurie yra sveiki dėl didelio natrio kiekio, reikėtų gerti labai mineralizuotą vandenį

Ar prieš patiekiant vandenį buteliuose reikia užvirinti?
Portalo „Vanduo sveikatai“ redakciniai darbuotojai: Vanduo buteliuose neprivalo būti virinamas prieš patiekiant, dažnai net sakoma, kad virdami mineralinį vandenį aukštoje temperatūroje nusėda druskos, kurios nėra prieinamos kūnui. Vanduo buteliuose paprastai tinkamas tiesiogiai vartoti.

Ar nėščios moterys ir maitinančios motinos turėtų gerti šaltinio vandenį?
Portalo „Vanduo sveikatai“ redakciniai darbuotojai: Kalbant apie mineralų, kuriuos turėtų gauti nėščios moterys ir maitinančios motinos, pusiausvyrą, mineralinis vanduo, kuris nėra šaltinis, gali būti teigiamas.
Kiekvienoje kūno ląstelėje yra ištirpusių mineralinių druskų, formuojančių elektrolitus, kurių lygis ir koncentracija lemia tinkamą jo veikimą ir užtikrina medžiagų apykaitos procesų tęstinumą.

Taigi, kas yra toks svarbus šiame vandenyje, kad jis gali gerai tarnauti būsimoms motinoms, nėščioms moterims ir maitinant vaikus. Be pirminio grynumo, be abejo, svarbu turėti pakankamą mineralų kiekį, kuris padėtų patenkinti padidėjusį jų poreikį šiuo konkrečiu moters gyvenimo laikotarpiu.

Mineraliniuose vandenyse gali būti daug mineralų, tačiau vertingiausi yra tie, kurie reikalingiausi organizmui, o vandenyje randami dideliais kiekiais. Tai apima magnį, kalcį, natrį ir jodą. Tai yra keturi pagrindiniai ingredientai, kuriuos galima rasti mineraliniame vandenyje ir kurie yra būtini tinkamam nėštumo eigai ir sąlygoja tinkamą vaisiaus ir vaiko vystymąsi. Reikalingi, žinoma, ir kiti, tokie kaip: cinkas, geležis, fluoras, varis, fosforas, kalis, selenas, tačiau, deja, mineraliniuose vandenyse jų nėra tinkamame kiekyje, todėl šiuo atveju mes neturime kuo pasikliauti.

Ko reikia magnis? Magnis dalyvauja daugiau nei pusėje biocheminių procesų iš 600, kurie bet kuriuo metu įvyksta mūsų kūne, o jei jo trūksta, sutrinka bet kuri jo programuojama programa. Tai gali būti, pavyzdžiui, raumenų spazmai, o kai tai paveikia gimdos raumenis, įvyksta persileidimai ir ankstesni gimdymai. Priežastis gali būti ir per didelis kavos gėrimas, kuris iš organizmo pašalina magnį. Magnis labai aktyviai dalyvauja smegenų žievės kūrime vaisiaus vystymosi metu, o jo trūkumas virsta būsimo kūdikio proto trūkumu. Anot prof. dr hab. Alfredy Graczyk iš Lenkijos magnio draugijos prof. J. Aleksandrowicziaus dėka tinkamo abiem tėvams skirto magnio papildymo vaikas po gimimo nepatiria apetito, gerai miega, neverkia, o magnio trūkumas naujagimyje gali būti vadinamojo sindromo priežastis. staigi lovelės mirtis.

Vidutiniškai mums reikia kasdien 300 mg magnio, tačiau moterims nėštumo metu šis poreikis padidėja mažiausiai 50%, iki 450 mgtodėl turėtumėte kreiptis į mineralinį vandenį, kuriame yra magnio, elementą, vadinamą „gyvybės karaliumi“. Viskas todėl, kad padidėja magnio poreikis nėštumo metu! Turite ieškoti vandens, kuriame būtų kuo daugiau magnio, nes jo negalima perdozuoti vandeniu. Kartu svarbu, kad, remiantis knyga, magnis klinikinėje praktikoje, prancūzų magnio tyrinėtojas prof. Vandenyje esantis Jeano Durlacho magnis žmogus pasisavinamas greičiau ir plačiau nei likęs magnyje esantis magnis.

Antras labai svarbus mineralas yra kalcis, kuris ypač reikalingas norint sukurti naują organizmą gimdoje. Tai ne tik pagrindinis skeleto sistemos elementas, kurio augimas šiuo laikotarpiu yra įspūdingas, bet ir dalyvauja perduodant bioelektrinius impulsus viso vaiko kūno formavimo procese. Jo trūkumas sukelia osteoporozę, pasireiškiančią vėlesniame amžiuje ir rahitą, kurį vaikams galima pastebėti daug anksčiau. Dažnai, taip pat ir nėštumo metu, kai trūksta kalcio, tai pasireiškia ėduonies ir pūvančių dantų forma, nes organizmas pasisavina kalcį iš savo išteklių, kad patenkintų padidėjusius poreikius ne tik dėl naujo organizmo susidarymo, bet ir dėl tinkamo kurso. medžiagų apykaitos procesai motinos kūne. Kalcis taip pat būtinas kraujo krešėjimo procese, turi priešuždegiminį, antialerginį ir priešuždegiminį poveikį.

Vidutinis organizmo poreikis yra kalcis nuo 600 iki 1200 mg per dieną, tačiau nėštumo metu šio elemento atsargos siekia 2000 mg. Vidutinė dieta, deja, nevisiškai patenkina šiuos poreikius, todėl dėl kalcio trūkumo kyla daugybė ligų ir sąlygų. Šie trūkumai padidėja nėštumo metu ir todėl yra svarbu gerti vandenį, kuriame yra daug kalcio. Į tai atkreipia dėmesį prof. dr hab. Zofia Zachwieja iš Lenkijos mokslų akademijos Žmogaus mitybos komiteto, pabrėždama, kad kalcio absorbcija iš vandens yra labai didelė, todėl tai ypač svarbu moterims, nemėgstančioms ar negalinčioms gerti pieno. Tokiu būdu jie gali papildyti šios maistinės medžiagos savo kūnui, o tai taip pat bus naudinga augančiam vaikui. Norėdami patenkinti organizmo kalcio poreikį, gerkite daug vandens turinčio vandens, atsižvelgiant į kasdienį šio elemento poreikį.

Kitas organizmui reikalingas mineralas yra natris, kuris dažnai vaizduojamas klaidingoje šviesoje kaip labai kenksmingas sveikatai. Gresia padidėjęs kraujospūdis vartojant per daug, ir tai yra argumentas įtikinti vartotojus, kad reikėtų gerti vadinamąjį mažai natrio vandenys, kuriuose yra mažiau kaip 20 mg natrio viename litre. Tai yra neracionalus argumentas, nes dėl gausaus natrio vartojimo kaltas ne mineralinis vanduo, o tik sūdyti patiekalai, konservuoti produktai ir net duona. Dvi dešros riekelės arba duonos riekė turi daugiau natrio nei litre gero mineralinio vandens.

Tiesa yra ir ta natris yra nepaprastai svarbus ir būtinas elektrolitų komponentas mūsų ląstelėse, be kurių mūsų kūnas negalėtų tinkamai funkcionuoti. Jis reguliuoja vandens ir elektrolitų pusiausvyrą ir kartu su kaliu sudaro vadinamąjį kalio ir natrio pompa, kuri tiekia maistines medžiagas atskiroms ląstelėms. Nepakankamas natrio kiekis sukelia silpnumą ir organizmo nepakankamumą. Ir čia slypi reikalo širdis - negalima valgyti nei per daug, nei per mažai natrio. Vidutiniškai mes suvartojame apie 14 gramų druskos, kurioje yra 8 gramai arba 8000 mg natrio, o maksimaliai pakaktų 4 gramų, arba 4000 mg. Kartais nutinka taip, kad nėščios moterys, rūpindamosi savo sveikata, pernelyg riboja druskos vartojimą ir kai kuriose situacijose jaučiasi silpnos. Tai labiausiai pastebima karštu oru, kai kartu su prakaitu atsikrato nemažo natrio kiekio, tada jie turėtų kreiptis į mineralinį vandenį, kuriame yra daugiau natrio, ir tada jis tikrai įgytų jėgų iš vandens. Kaip teigiama viename iš prof. dr hab. med. Kalina Kawecka-Jaszcz, 1-osios Kardiologijos klinikos CM UJ, Krokuvoje, vadovė net nėščių moterų hipertenzijos atveju neturėtų žymiai sumažinti druskos atsargų, nes jos trūkumas gali sustiprinti hipovolemiją ir antrinį gimdos kraujo tiekimo pablogėjimą. Daugumoje gerų labai mineralizuotų vandenų, kuriuose yra didelis kiekis naudingų mineralų, tokių kaip magnis ir kalcis, yra iki 200 mg natrio viename litre, todėl labai mažai ir net žmonės, kurie labai atsargiai reaguoja į šį elementą, gali to nepaisyti balansuodami maistines medžiagas. Kita vertus, žmonėms, dirbantiems sunkesnį darbą, sportininkams, esantiems aplinkoje, kurioje kyla abejotina temperatūra, net paplūdimyje turėtų būti patiekiami vandenys, kuriuose yra daug didesnis natrio kiekis - iki 1000 mg litre. Šių vandenų yra palyginti nedaug, tačiau jie taip pat gali būti naudingi skirtingos būklės moterims tam tikrose situacijose.

Labai svarbus bioelementas reikalingas tinkamam kūno funkcionavimui ir ypač vaisiaus vystymuisi jodo. Jis dalyvauja gaminant skydliaukės hormonus, kurie savo ruožtu reguliuoja medžiagų apykaitą, nervų ir raumenų sistemų darbą, kraujotaką ir, svarbiausia, jaunosios kartos augimą ir brendimą. Deja, jo dažniausiai trūksta mūsų maiste, o jo papildymas buvo atliekamas joduojant druską. Dėl to ji buvo kontroliuojama skydliaukės ligų epidemija pasireiškiantis, inter alia, goiterio formavimu gerklės srityje, ypač moterims. Tačiau dėl Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijų sumažinti valgomosios druskos vartojimą 50 procentų. taip pat susiduriame su jodo vartojimo apribojimo problema.
Jodo poreikis suaugusiam žmogui yra apie 150 mikrogramų per dieną, tačiau nėščioms moterims šis poreikis padidėja iki 180 mikrogramų, ir maitinančioms motinoms iki 200 mikrogramų. Per mažas jodo vartojimas sukelia tokias rimtas pasekmes kaip hipotireozė ir endeminė valia, reprodukcijos sutrikimai, uždelstas psichofizinis vystymasis, kretinizmas ir padidėjęs vaikų mirtingumas. Todėl, nors organizmo jodo poreikis yra toks mažas, nereikėtų nuvertinti šios problemos, kuriai būsimos mamos ir tos, kurios jau augina savo vaikus, turėtų būti ypač alergiškos.
Anot prof. dr hab. Zbigniew Szybiński iš Jogailaičio universiteto „Collegium Medicum“ Endokrinologijos skyriaus ir klinikos, jodo trūkumo kontrolės komisijos pirmininką, apie 40 procentų nėščios moterys Lenkijoje nepriima rekomenduojamo jodo kiekio, todėl jų vaikai turi mažesnį intelektą, Lenkijos sąlygomis kova su jodo trūkumu yra „kova už smegenų kokybę“, todėl mineralinius vandenis, kuriuose yra jodo, taip pat reikėtų rekomenduoti kaip šio elemento šaltinį. Deja, mes turime tik keletą mineralinių vandenų, kurių natūralus jodo kiekis yra pakankamas, kad papildytų jo trūkumus dietoje, turinčioje mažai šio elemento, tačiau taip pat įsisavinama šio elemento praturtinimo stalo vandeniu technologija, kuri žada viltį dėl visuotinio šio vertingo elemento prieinamumo.

Ar tiesa, kad vandenį reikia gerti mažais gurkšneliais. Jei taip, kodėl?
Vanduo sveikatos portalui: Vanduo turėtų būti geriamas mažomis dalimis, nes tada jis geriau įsigeria į audinius ir nėra greitai pašalinamas. Vieną kartą išgėrus didelį kiekį vandens, jis greitai išsiskiria, o kartu su juo atsikratysime organizmui svarbių elektrolitų, o jų nepapildę, gali atsirasti dehidracija. Taip pat turite atkreipti dėmesį į organizmo tiekiamo vandens kiekį ne tik suaugusiesiems, bet ir vaikams. Vandens netekimas kūdikiui ir kūdikiui gali greitai sukelti dehidrataciją ir sukelti sunkią ligą.

Kaip reikia laikyti vandenį?
Vanduo sveikatos portalui: Atidarius buteliuką, geriausia jį laikyti šaldytuve ne ilgiau kaip dvi dienas.

Ar galiu naudoti virintą vandentiekio vandenį sriuboms ir kitiems kūdikių patiekalams ruošti?
Mūsų nuomone, vanduo iš čiaupo turėtų būti virinamas, jei norime paruošti maistą kūdikiams.

Nuo kada vaikai gali gerti putojantį vandenį?
Vanduo sveikatos portalui: Apskritai, vaikas neturi gerti gazuoto vandens, nėra kontraindikacijų. Taip pat neįmanoma nustatyti tikslaus amžiaus, nuo kurio vaikas gali pradėti gerti gazuotą vandenį. Verta atsiminti, kai vaikui duodate putojančio vandens, įsitikinkite, kad jis negeria godiai gazuoto vandens, bet mažais gurkšneliais, kad gazuotas vanduo esantis anglies dioksidas nesukeltų skrandžio skausmo.
Anglies dioksidas, esantis gazuotuose vandenyse, pirmiausia turi skonį. Sveikiems žmonėms geriamas vanduo su anglies dioksidu nėra kontraindikuotinas, o vengti gazuoto vandens reikėtų tik sergant skrandžio ir balso stygų ligomis. Anglies dioksidas, dirginantis skonio pumpurus, sukuria gaivos įspūdį, taigi vanduo yra skanesnis. Be to, tai yra bakteriostatinis veiksnys, todėl gazuotas vanduo yra bakteriologiškai patikimesnis ir todėl sveikesnis.
Jei bijote duoti vaikui putojančio vandens, galime buteliuką atidaryti anksčiau ir šiek tiek deguonimi išmesti.

Ačiū už didelę paramą portalui „Vanduo sveikatai“, visų pirma: Jarosław Wojtaszek, MA Anna Miły, dr Małgorzata Pieniak


Video: Peter Singer: The why and how of effective altruism (Rugpjūtis 2022).