Viešas

Mitybos piramidė nėštumo metu

Mitybos piramidė nėštumo metu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nėščios moters dietoje turi būti maistinių medžiagų, būtinų gerai nėštumo raidai. Yra penkios maistinių medžiagų grupės: baltymai, angliavandeniai, vitaminai, mineralai ir riebalai, kurių nėštumo metu mitybos piramidėje turi būti skirtinga proporcija.

A subalansuota ir sveika mityba nėštumo metu jame turi būti būtinas maistinių medžiagų kiekis, kurį rekomenduoja mitybos piramidė. Jums bus naudinga turėti pakankamai energijos tobulam kūdikio vystymuisi įsčiose.

Angliavandeniai: angliavandenių reikia rasti nėščių moterų mitybos piramidės pagrinde. Bulvės, duona, dribsniai, ryžiai ar makaronai turi sudaryti pusę maisto, kurį turite suvartoti per dieną.

Daržovės ir daržovės: Kitą nėštumo mitybos piramidės etapą užima daržovės, nes jos yra puikus vitaminų ir mineralų šaltinis. Patartina vartoti maždaug 4 porcijas per dieną (porcija būtų lygi puodeliui žalių lapinių daržovių)

- Vaisiai: Tokią pat svarbą kasdienėje mityboje turite skirti vaisiams. Idealiu atveju paimkite nuo 2 iki 4 vaisių gabalėlių per dieną. Galite valgyti jas visas arba paruošti įvairias vaisių sultis. Jie suteiks jums būtiniausių vitaminų, kuriuos reikia sukurti kūdikiui.

Baltymas: Jų galite gauti iš pieno produktų, kiaušinių, mėsos, vištienos ar riešutų. Patartina suvalgyti litrą pieno per dieną. Galite skirtis vartodami jogurtus ar sūrius. Jie yra pagrindiniai baltymams, kalciui ir fosforui gauti. Be to, pabandykite kasdien pristatyti liesą mėsą ar vištienos mėsą, visada gerai paruoštą.

Riebalai: Jie taip pat yra būtini, nors turėtumėte kiek įmanoma sumažinti jų vartojimą, nes nėštumo metu jie yra mitybos piramidės viršuje. Naudingiausios yra omega3 rūgštyse, esančiose riebioje žuvyje ir alyvuogių aliejuje.

Laikantis mitybos piramidės nėštumo metu, užtikrinama optimali mityba. Tačiau gali būti, kad norint užtikrinti būtiną vitaminų ir mineralų kiekį, ginekologas paskirs a multivitaminų kad turėtumėte vartoti visą nėštumo laiką. Panašiai nuo nėštumo pradžios jie skirs folio rūgšties priedą, jei dar nevartojote jo prieš nėštumą. Šio papildo suvartojimas neleidžia vaisiui išsivystyti nervinio vamzdelio defektų.

Daugeliu atvejų, nėščios moterys kenčia nuo anemijos, todėl jie taip pat paskirs geležies papildą, kad išvengtų šio trūkumo. Rekomenduojama vartoti su sultimis, kuriose gausu vitamino C, kad būtų lengviau įsisavinamos ir padėtų kovoti su vidurių užkietėjimu, kuris gali sukelti šio mineralo vartojimą.

Galite perskaityti daugiau panašių straipsnių Mitybos piramidė nėštumo metu, kategorijoje Dieta - meniu vietoje.


Vaizdo įrašas: Pasirinkimai nėštumo metu, atsakymai į nėštumo savaitė (Rugpjūtis 2022).